O verão está chegando e é a estação onde as pessoas mais prestam atenção
a seus corpos.
Muitos seguem uma
alimentação balanceada, suam nas academias com o objetivo principal de fazer
bonito nas praias e piscinas do nosso país. Contudo, grande parte das pessoas
acaba se esquecendo de ingerir em quantidades adequadas um elemento vital para
nossa saúde: a água.
Muitas pessoas não associam a água a uma boa alimentação, mas ela é,
depois do oxigênio, a substância mais importante para a manutenção da vida. Nos
próximos meses, quando a média de temperatura deverá ultrapassar os 30ºC, as
necessidades serão ainda maiores e todos nós deveremos ficar atentos para repor
as perdas que ocorrem nesse período.
Necessidades diárias
O corpo humano
perde água de várias formas. Através dos rins em forma de urina, como parte das
fezes, através do processo de respiração e através da transpiração (suor).
Podemos verificar que a ingestão de água está insuficiente simplesmente
observando nossa urina. Quando isso ocorre, os rins tentam compensar
conservando a água e, portanto excretam uma urina mais concentrada, com
coloração amarelo mais acentuado. Um baixo consumo crônico de água aumenta o
risco de cálculos (pedras) renais ou cálculos na bexiga
A quantidade de
água perdida a cada 24h deve ser reposta para manter a saúde e a eficiência do
organismo. Em geral, adultos devem consumir 35mL/Kg de peso, crianças 50 a
60mL/Kg de peso e lactentes 150mL/Kg peso. Isto quer dizer que se uma pessoa
pesa 70Kg ela deverá ingerir diariamente cerca de 2,5L de água. Sucos,
refrigerantes, chá, café e os alimentos contém água. Mas a pessoa deve dar
preferência à água pura.
Beba oito copos de água por dia
Eu sugiro que se
beba pelo menos 8 copos por dia, nunca junto com as refeições. Dessa forma, seu
corpo estará sempre hidratado, sua pele ficará mais macia e elástica, pronta
para encarar o verão que se aproxima.
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